「低カロリー鮭レタスチャーハン」の無料レシピ・作り方

作りやすさ 3.7

料理ノート 15件

6114

低カロリー鮭レタスチャーハン
  • ボブとアンジー
  • 10-20分
  • 317kcal

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レシピの材料2人分

しらたき 200g
鮭(甘塩) 1切れ(60g)
長ねぎ 1/3本
レタス 2枚(60g)
ご飯(温かいもの) 200g
1個
サラダ油 小さじ2
小さじ1/2
小さじ1
こしょう 少々

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「低カロリー鮭レタスチャーハン」の料理ノート

かな58

フードプロセッサーがあれば、あっという間に白滝が細かくなるので簡単に出来ました! これで一人分300カロリーくらいってすごいです! 具材を変えて作っても上手くいきそうなので、鶏むね肉や納豆などで作ってみたいです。

rcpm694845

糸こんにゃんをフードプロセッサーにかけて米粒状にするってすごいと思いました 米粒状のこんにゃくは売られていますが少し割高ですがこうやって作ることができたんですね 食べた時に全くこんにゃくの存在は感じませんでしたがこんにゃくから出てくる水分でパラパラしたチャーハンにはなりませんでした 今度はこんにゃくだけ先に煎ってからごはんと卵を合わせて作ってみようと思います

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昼食にチャーハンが食べたかったので、作ってみました。高菜もあったので一緒に入れて、油で擦り下ろしたニンニクを熱して香り付けをしました。とてもさっぱりとしているので朝でも食べられますし、他に余っている野菜を入れても美味しく作れるのでおすすめです。

シン

鮭が余っていたのでお昼ご飯に作ってみました。しらたきはなかったので入れませんでした。レタス以外に、マイタケとしらす とミックスベジタブルを入れて作りました。ささっと簡単に作れるお手軽レシピ なのでおすすめです。

ヨナ

ごはんと鮭が余っていたので、消費したくてこちらのレシピを参考に作ってみました。しらたきはなかったので入れませんでしたが、充分美味しくできました。レタスはシャキシャキ感をなくさないように、最後に入れて炒めすぎないようにしました。

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しらたきをこのように使ったのは初めてでしたが、面白いアイデアですね。 ヘルシーなので体にも良いですし、嬉しいレシピでした。 鮭は瓶詰めの鮭フレークを使用し、じめじも入れてみました。 レタスは最後の最後に余熱で火を通すくらいがシャキシャキ感が若干残って美味しいと思いますのでおすすめです。 やっぱりレタスとチャーハンの相性はバツグンですね。 青ネギが大好きなので青ネギもたくさんちらして食べました。 しらたきが良い感じでおいしかったです。また作りたいです。

えむずキッチン♪♪

大量に頂いた鮭を消費したくて、鮭そぼろも作っていたので直ぐにできました。しらたき入りですが、雑穀米でもヘルシーにできそう。

しょこらん

家にあるもので作りたかったので瓶の鮭ほぐしを使い、海老の代わりに豚こま肉を使いましたが美味しくできました! しらたきをチャーハンに…?と最初は半信半疑でしたがダイエットにも良さそうなメニューです!

しーちゃんのママ

鮭は市販の瓶に入っているほぐし鮭を使いましたが美味しくできました。卵は多めに2個使い、仕上げにちぎった味のりとごまをかけましたが風味がまして美味しかったです。つぎはネギ多め、レタス多めで作ってみたいと思います。

rcpm339446

白滝が売っていない(食べたこともない)ので、糸こんにゃくを使いました。アスパラガスで食感をプラスしました。

ゆかりる

しらたきでお腹がふくれるので、ダイエットにとてもいいメニューでした。鮭はあらかじめレンジでチンすると混ざりやすかったです

リト

鮭の塩味がきいて、おいしいチャーハンになりました。レタスのシャキシャキ感をだしたかったので、手でちぎっていれて、さっと火を通す程度にしました。長時間いれると、レタスがしんなりします。

yuri_ko

卵は他の料理に使ってしまったので、入れませんでしたが充分美味しかったです。ネギとしらたきをたっぷり入れ、カロリーが抑えられてうれしいです。冷蔵庫に余っている野菜をどんどん入れて作りました。

小梅0

レタス入りのチャーハンははじめて。 しゃきしゃきして美味しかったです。 エリンギのみじん切りもプラスしました。

料理ノートは投稿者の主観的なご意見・ご感想が含まれているものであり、レシピの価値を客観的に評価するものではありません。あくまで一つの参考としてご活用ください。

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